Δίαιτες για τους τεμπέλης. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Ο καθένας επιλέγει τη δική του διατροφή, καθοδηγούμενος από όχιμόνο ένα σύνολο προϊόντων, αλλά και τη διάρκειά του. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς επιπλέον κόστος, γρήγορα και ειδικά χωρίς πίεση, υπάρχουν δίαιτες για τους τεμπέληδες. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς καμία προσπάθεια;

Δυστυχώς, όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι τίποτα σε αυτόν τον κόσμο δεν δίνεται δωρεάν. Έτσι, ξαπλωμένος στον καναπέ με ένα σάντουιτς, σίγουρα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Πρέπει να σηκωθούμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Οι περισσότερες από τις δίαιτες για τους τεμπέληδες έχουν σχεδιαστεί, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, για μικρότερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην "ξεφύγετε" από αυτές εκ των προτέρων και να μην φτάσετε ποτέ στον αγαπημένο στόχο. Το μενού κάθε διατροφής για τους τεμπέλης περιλαμβάνει αρκετά προσιτά προϊόντα, χρειάζεται ελάχιστο χρόνο για να προετοιμάσετε πιάτα από αυτά, και ως αποτέλεσμα παίρνετε ό, τι, στην πραγματικότητα, θέλετε - μείον μερικά κιλά, συν ελαφρότητα και υπέροχη διάθεση .

Διατροφή για τους τεμπέληδες στο νερό

Οποιαδήποτε, ακόμη και η πιο απλή, δίαιτα βασίζεται κυρίως στην καθημερινή πρόσληψη μεγάλης ποσότητας υγρού. 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Δεν συνιστάται η κατανάλωση υγρού κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς και εντός 2 ωρών μετά. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι καφέ ή πράσινο τσάι με λεμόνι και χωρίς ζάχαρη. Μην τρώτε γλυκά, μπισκότα ή κέικ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για λίγο, θα πρέπει να σταματήσετε όχι μόνο τα γλυκά, αλλά και από τα γεύματα μετά τις 18: 00. Παρά την απλότητα της διατροφής, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι σας επιτρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από το αίσθημα της πείνας. Αυτό οφείλεται στο υγρό που πίνεται πριν από το φαγητό. Πριν από το γεύμα, το στομάχι είναι σχεδόν γεμάτο και οι μερίδες που τρώγονται γίνονται μικρότερες και μειώνεται ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.Με αυτήν τη δίαιτα, θα μάθετε να διακρίνετε μεταξύ πείνας και δίψας, επειδή πολλοί από εμάς συχνά συγχέουμε αυτά τα δύο συναισθήματα, ως αποτέλεσμα των οποίων υπερφαγούμε. Αυτή η διατροφή δεν απαιτεί τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου μενού. Ωστόσο, για να διευκολύνετε τη διατήρησή του, καταρτίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:1 βραστό αυγό κοτόπουλου, 2 μικρά κομμάτια ψωμιού σίκαλης και 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας (μήλα + πορτοκάλια με λίγο μέλι).

Δείπνο:150 γραμμάρια βραστό ή ψητό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, βότανα) και 1 μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.

Δείπνο:150 γραμμάρια ψημένα ψάρια, μια μικρή μερίδα ζυμαρικών σκληρού σίτου με σάλτσα ντομάτας, σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 μήλο.

Διατηρώντας μια διατροφή, μπορείτε να έχετε μικρά σνακ που δεν θα επηρεάσουν το τελικό αποτέλεσμα. Αυτά μπορεί να είναι ξηροί καρποί (φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους), αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα) ή οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή).

Διατροφή επτά ημερών

Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για όσους δεν έχουν χρόνο να αναζητήσουν ειδικά διαιτητικά προϊόντα σε καταστήματα, να πάρουν μια ιδέα περίπλοκων συνταγών και να μαγειρέψουν χρονοβόρα γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Η διατροφή υπόσχεται να χάσει επιπλέον 5-8 κιλά. Η ελκυστικότητα της διατροφής είναι ότι δεν προβλέπει περιορισμούς στο μενού, κάθε μέρα προγραμματίζεται μόνο με τη μορφή συνιστώμενων ομάδων τροφίμων, από τις οποίες επιτρέπεται να επιλέξει τι είναι στο σπίτι.

Η πρώτη μέρα είναι καθαρισμός.Περιλαμβάνει αποκλειστικά υγρά τρόφιμα. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ, ζωμό λαχανικών, γάλα, κακάο, τσάι χωρίς ζάχαρη, εγχύσεις βοτάνων, φυσικούς φρέσκους χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι λάτρεις του καφέ μπορούν να απολαύσουν ένα πρωί φλιτζάνι καφέ με γάλα ή κανέλα, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Η δεύτερη μέρα είναι λαχανικό.Είναι επιθυμητό να δοθεί προτίμηση σε εκείνους τους εκπροσώπους των κρεβατιών και των χωραφιών που δεν περιέχουν άμυλο και δεν μπορούν να καυχηθούν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε λάχανο, αγγούρια, πιπεριές, καρότα, κολοκυθάκια, ραπανάκι. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα πράγμα, προετοιμάστε σαλάτες χωρίς να προσθέσετε λάδι και αλάτι, προσθέστε βότανα και πάπρικα.

Η τρίτη μέρα πίνει.Περιορίζεται μόνο στα ποτά που αναφέρονται στην περιγραφή της πρώτης ημέρας.

Η τέταρτη ημέρα είναι φρουτώδες.Μπορείτε να απολαύσετε σχεδόν όλα τα δώρα της φύσης, εξαιρουμένων μόνο εκείνων που περιέχουν πολλή ζάχαρη, για παράδειγμα σταφύλια. Τα πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα είναι ιδανικά.

Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη.Είναι ο πιο ικανοποιητικός, η διατροφή του είναι τροφή με πρωτεΐνες. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε 350-500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά, ψάρι στον ατμό ή βραστό φιλέτο κοτόπουλου.

Η έκτη ημέρα πίνει.Την έκτη ημέρα, όπως την πρώτη και τρίτη, επιτρέπεται μόνο το πόσιμο. Για να μην αδειάσει το σώμα, χρησιμοποιήστε το ζωμό κοτόπουλου που μαγειρεύτηκε την προηγούμενη ημέρα.

Η έβδομη ημέρα είναι μεταβατική.Σερβίρει σαν ένα είδος σκαλοπατιού σε μια κανονική διατροφή. Πρωινό: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή φυσικό καφέ και 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών χωρίς ζυμαρικά. Απογευματινό σνακ: 1 μήλο ή 1 γκρέιπφρουτ. Δείπνο: σαλάτα λάχανου και αγγούρια με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.

Αποτελεσματική δίαιτα χωρίς αλάτι

Παρατηρώντας αυτήν την επταήμερη διατροφή, μπορείτε να φάτε κρέας, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και να πιείτε μεταλλικό νερό, το οποίο απαγορεύεται αυστηρά σε πολλές άλλες δίαιτες. Απαγορεύεται αυστηρά όλα τα άλλα προϊόντα, εκτός από τα παραπάνω. Απαγορεύεται επίσης το αλάτι. Παρέχονται κλασματικά γεύματα, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πείνα και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.

Το μενού διατροφής είναι αναλυτικό και απλώς πρέπει να τηρείτε αυστηρά. Χωρίστε την προτεινόμενη ποσότητα τροφής σε 5-6 γεύματα.

Πρώτη μέρα:400 g βραστές ή ψητές πατάτες, 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δεύτερη μέρα:400 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:400 g οποιουδήποτε φρούτου (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τέταρτη ημέρα:400 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η πέμπτη ημέρα:400 g φρούτων, 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Έκτη ημέρα:1, 5 λίτρα μεταλλικού νερού (ακόμα τραπέζι).

Έβδομη ημέρα:400 g φρούτων και 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Μετά από μια δίαιτα, δεν πρέπει να βιάζεστε αμέσως με απαγορευμένα τρόφιμα με χαρά, διαφορετικά θα οδηγήσει σε επιστροφή βάρους. Μια ισορροπημένη ισορροπημένη διατροφή είναι η επιλογή σας.

Μικτή διατροφή

Η πιο αποτελεσματική διατροφή, η οποία δεν είναι εύκολο να διατηρηθεί, αλλά το αποτέλεσμα είναι σίγουρο ότι θα σας ευχαριστήσει. Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι η σχετική ισορροπία. Μετά από αυτό, θα νιώσετε καλά και θα φαίνεστε καλά. Το σύνολο των επιτρεπόμενων προϊόντων, ομολογώ, είναι λιγοστό, αλλά δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε πολύ από την πείνα και υπάρχουν ελάχιστες αρνητικές παρενέργειες.

Μενού μικτής διατροφής

Πρώτη και δεύτερη ημέρα:1 κιλό βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, λίπος και αλάτι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Τρίτη και τέταρτη ημέρα:6 φορές την ημέρα, ένα μικρό πιάτο πλιγούρι βρώμης χωρίς αλάτι, πρόσθετα και σάλτσες.

Πέμπτη και έκτη ημέρα:έως 500 γραμμάρια λαχανικών με βότανα την ημέρα (ωμά, βραστά ή βρασμένα).

Έβδομη ημέρα:έως 600 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου (εκτός από μπανάνες και γλυκά σταφύλια).

Διατροφή "Για τους πολύ απασχολημένους"

Λοιπόν, επιλέγοντας αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά μπορείτε εύκολα να τα αντικαταστήσετε με κιτρικό οξύ, κανέλα, βότανα, βακκίνια και σε οποιοδήποτε όγκο. Ειδικά δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε τίποτα, εξ ου και το όνομα του η δίαιτα. Προσοχή! Εάν έχετε, αν και μικρά προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, καλύτερα να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα.

Ημέρα κρέατος:300 γραμμάρια βραστό κρέας, λάχανο για ένα πιάτο, 2 ποτήρια τσάι ή καφέ, 1 ποτήρι ροδαλά ισχία.

Ημέρα στάρπης:400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 φλιτζάνια καφέ με γάλα, 1 φλιτζάνι ζωμό τριαντάφυλλου.

Ημέρα Kefir:1, 5 λίτρα κεφίρ ή γιαούρτι.

Ημέρα της Apple:1, 5 κιλά φρέσκα ή ψημένα μήλα, 2 ποτήρια τσάι ή καφέ με γάλα.

Ημέρα αγγουριού:1, 5 κιλά φρέσκα αγγούρια, 2 ποτήρια τσάι.

Ημέρα λαχανικών:1, 5 κιλά ωμά λαχανικά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα ψαριού:350 γραμμάρια βραστά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, 2 ποτήρια καφέ ή τσάι, 1 ποτήρι ζωμό ροζέ.

Ημέρα βρώμης:πρωινό και δείπνο - πλιγούρι βρώμης, βραστό σε νερό με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, για μεσημεριανό γεύμα - 2 φέτες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σαλάτα λαχανικών.

Ημέρα τυριού:300 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 750 ml ξηρού κρασιού. Δεν είναι μόνο μια μέρα, αλλά διακοπές, σωστά;

Δίαιτα ρυζιού επτά ημερών

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι εάν θέλετε ανακούφιση για το στομάχι, είναι χρήσιμο να καθίσετε λίγο πάνω στο ρύζι και το νερό, τότε όλα θα είναι πάλι σε τέλεια σειρά. Χάρη στην υπέροχη ικανότητα του ρυζιού να απορροφά και να απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, αποτελεί τη βάση πολλών δίαιτων. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό ρύζι, το οποίο, όπως γνωρίζετε, μπορεί να είναι διαφορετικού βαθμού καθαρισμού. Όσο λιγότερο εξευγενίζεται, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες περιέχει και τόσο λιγότερο άμυλο και υδατάνθρακες. Το λευκό στρογγυλό ρύζι δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωσή μας, καθώς περιέχει πολύ άμυλο και γρήγορους υδατάνθρακες. Επιλέξτε ολόκληρο τον ατμό ή το καστανό ρύζι για τη διατροφή σας. Η ιδανική επιλογή είναι η εναλλαγή μεταξύ των δύο τύπων ρυζιού.

Το μενού διατροφής ρυζιού είναι αρκετά ποικίλο και πλούσιο:

• Πρώτον, πρέπει να καταναλώνετε πολύ υγρό (τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα), καθώς και φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα, τότε η διατροφή σας θα είναι πολύ ποικίλη και δεν θα έχει χρόνο να βαρεθεί. Συνιστάται να πίνετε φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη, ειδικά χυμούς από πράσινα μήλα, τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό - απλό ή μεταλλικό, χωρίς αέριο.
• Δεύτερον, καταναλώστε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών (άπαχο κρέας, μπιζέλια, φακές, θαλασσινά). Το σύνολο όλων των συμπληρωμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g την ημέρα. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε έως 500 g φρούτων την ημέρα. Επιτρέπεται η χρήση ξιδιού ως επίδεσμο για πιάτα σαλάτας, αλλά μόνο ξύδι φρούτων και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 1 μερίδα).
• Απαγορεύεται το αλάτι. Τα ψημένα προϊόντα, τα γλυκά και όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άδειους και γρήγορους υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να αποβληθούν από τη διατροφή.

Δείγμα μενού

Πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια βραστό ρύζι, ½ μήλο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Μεσημεριανό:1 πορτοκάλι.

Δείπνο:σούπα λαχανικών με ζωμό στήθους κοτόπουλου, 60 g βραστό ρύζι με βότανα.

Απογευματινό σνακ:200 g κεφίρ 1% λίπος και 1 χούφτα αποξηραμένων φρούτων (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα).

Δείπνο:60 g βρασμένου ρυζιού με βρασμένο κολοκυθάκια, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Δεύτερη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:60 g βρασμένου ρυζιού και οποιουδήποτε φρούτου.

Μεσημεριανό:50 g ψωμί σίκαλης με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο:σούπα με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια ρυζιού με φακές.

Απογευματινό σνακ:σαλάτα λαχανικών (τεύτλα, λάχανο κ. λπ. ), καρυκευμένο με φυτικό λάδι.

Δείπνο:ομελέτα 3 πρωτεϊνών και 1 κρόκο, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:60 γραμμάρια ρυζιού και μπανάνα.

Μεσημεριανό:200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Δείπνο:χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος, ρύζι με στήθος κοτόπουλου στον ατμό.

Απογευματινό σνακ:ένα καρβέλι με μια φέτα ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο:100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια)

Τέταρτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια ρυζιού, αχλάδι.

Μεσημεριανό:60 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο:σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά, ρύζι με μπιζέλια και βότανα.

Απογευματινό σνακ: 100 g σαλάτας λαχανικών και θαλασσινών.

Δείπνο:βρασμένο ρύζι με στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα, 200 ml κεφίρ.

Η πέμπτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια ρυζιού με μέλι, 200 γραμμάρια φρούτων.

Μεσημεριανό:1 γκρέιπφρουτ.

Δείπνο:ψάρι με ρύζι, σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ:½ βραστό αυγό.

Δείπνο:150 g τυρί cottage, 50 g ρύζι με λαχανικά.

Έκτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.

Μεσημεριανό:100 γραμμάρια ανανά.

Δείπνο:100 γραμμάρια ρυζιού με λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνα και πιπέρι).

Απογευματινό σνακ:ένα καρβέλι με μια φέτα ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο:100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με αρακά, 200 ml κεφίρ.

Έβδομη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια τυρί cottage και φρούτα.

Μεσημεριανό:σαλάτα από 3 βραστά ασπράδια αυγού με βότανα.

Δείπνο:σούπα λαχανικών με ζωμό στήθους κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βραστό ρύζι.

Απογευματινό σνακ:200 ml κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα.

Δείπνο:βρασμένο ρύζι με ψάρι.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 μήνες.

Αυτές οι τεμπέλης δίαιτες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το σώμα σας πριν από την εποχή της παραλίας. Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά η διαδικασία απόκτησης του τέλειου σχήματος θα είναι πολύ πιο διασκεδαστική εάν σφίξετε τους αποδυναμωμένους μύες με στοιχειώδη φυσική αγωγή. Πάρτε απλές ασκήσεις, καθώς τώρα έχουν εφευρεθεί πολλές. Και ακόμη και ο πιο χαλαρός θα πετύχει!